La visualisation mentale dans le sport
Nombreux sont les athlètes qui utilisent la visualisation mentale pour améliorer leurs performances sportives. Que ce soit dans les simples séances d’entraînements ou pendant les compétitions, cette technique a déjà fait ses preuves et s’avère être très pratique. En adoptant les bonnes méthodes, on peut en tirer avantage.
Qu’est-ce qu’on entend par visualisation mentale ?
La visualisation mentale est une technique qui consiste à imager mentalement une action ou un match sportif. Aucun détail ne doit être négligé (décor, odeur, bruit, etc.) afin d’augmenter le réalisme de la scène. Ce concept d’imagerie mentale permet à l’athlète de se familiariser avec les gestes et l’aide à prendre conscience qu’il est capable de les réaliser.
La visualisation peut être utilisée à de nombreuses fins telles que :
L’apprentissage d’une nouvelle technique ;
L’apprentissage des systèmes et des règles de jeu ;
Le déblocage psychologique qui peut empêcher l’accomplissement de certaines performances.
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L'impact de la visualisation mentale sur la performance sportive
Il a été scientifiquement prouvé que le cerveau a du mal à faire la différence entre une action qu’il imagine et une action qui se passe réellement. En d’autres termes, le simple fait de vous imaginer en train de réaliser une action suffit à activer tout le circuit neuronal responsable de la réalisation physique de l’action Par ailleurs, plus ce système est activé et sollicité, plus il se renforce comme pour le cas d’un muscle.
En plus d’avoir des impacts sur les gestes techniques, la visualisation mentale travaille le mental. En effet, elle permet de :
Croire en son potentiel et d’avoir l’assurance de réussir à effectuer les gestes de la bonne manière ;
Gérer le stress qui peut représenter une véritable barrière entre vous et votre réussite sportive ;
Gagner confiance en soi et aller au-delà des peurs et des craintes diverses ;
Développer tout votre potentiel, et ce, quel que soit votre niveau sportif ;
Travailler l’endurance et améliorer les réflexes ;
Se concentrer et de rester calme à chaque instant, notamment pendant les moments importants ;
Corriger les erreurs et les réflexes ;
S’endurcir mentalement pour avoir la force d’affronter tous les types d’épreuves.
De nombreux sportifs ont aussi recours à la visualisation mentale pour se remettre de certaines blessures. En effet, comme la visualisation mentale relève du psychisme, elle impacte donc l’émotion. Cela peut avoir un rôle important dans un processus de guérison.
Tour d’horizon sur les techniques de visualisation
Selon les scientifiques, la visualisation mentale a de sérieux impacts sur les processus cognitifs du cerveau. On parle notamment de l’attention, de la mémoire, de la perception et du contrôle moteur. Grâce aux images, le cerveau reçoit facilement les instructions sur les mouvements physiques réels.
En outre, la visualisation mentale peut se faire de différentes manières :
Une visualisation interne qui permet de représenter mentalement tout ce que vous avez vu pendant un championnat, un match, un entraînement ou autres activités sportives ;
Une visualisation externe où vous jouez le rôle d’observateur extérieur comme si vous vous regardiez en pleine pratique dans un film, c’est une technique qui s’avère très efficace afin d’analyser avec plus de précision les mouvements ;
La kinesthésique qui consiste à vous faire ressentir dans le corps la situation à l’aide du toucher.
Prendre rdv avec votre préparateur mental !
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